[...] bilansu i nie licze kcal dokładnie (nie bawmy sie w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening [...]
[...] po prostu zacząć nowy program, który pomoże im zbudować siłę i masę mięśniową dla ich sportu – rzeczywiście na końcu artykułu zamieszczę dwa przykłady takiego treningu – jest ważnym, aby zrozumieć, że istnieje wiele rodzajów hipertrofii. Na jakim rodzaju hipertrofii powinien skupić się zawodnik zależy od charakteru sportu – co po prostu [...]
[...] przypadkowo, po prostu nie jem śniadań. Żadnych słodyczy, nasiąkniętej tłuszczem panierki i gotowców; wszystko robię sama "od podstaw", ale z kalorycznością bywa różnie (raz jest super fit, raz niekoniecznie, najczęściej - przeciętnie). Dużo warzyw. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Bardzo powolutku chudnę/utrzymuję [...]
[...] oprzyj o ścianę. Nogi mogą także leżeć na tradycyjnej wersalce z oparciem, fotelu. Unieś głowę i barki w kierunku kolan uginając i ściskają przy tym mięśnie brzucha. Ważne jest by część ciała poniżej pasa zostały podczas wykonywania ćwiczenia nieruchomo na wersalce czy krześle. Ćwiczenie nr5. Połóż się plecami na podłodze. Pod sobą nie [...]
[...] w superlatywach. Jednakze sa tam gdzies profesjonalni atleci ktorzy mogliby dalej podtrzymac swoja passe przodowania (ownowania) takze w klatce. Oczywiscie wiadoma rzecza jest, ze wymagaloby to treningu i pewnego wkladu pienieznego, ale napewno kilku specjalnych profesjonalnych atletow mogloby wkroczyc w swiat MMA i pokazac fana sportow walk, [...]
[...] zakresie 12-8 z progresja,Serie w ilosci 2-3. ******************************** Moj plan wygladał by tak : pn-wt-czw-piatek- SW sroda-sobota - Siłka Dodam że moim celem jest redukcja ktora bedzie trwała 8 tygodni podzczas ktorych bede chciał spalic jak najwiecej fatu ale zrobic to z głowa! Prosze o opinie i pozdrawiam, Zmieniony przez - [...]
[...] Jakość wędlin spadła wraz z wejściem do Unii Europejskiej. Producenci wykorzystują złagodzone normy i pakują do wędlin co się da. Firm stosujących tradycyjne receptury jest coraz mniej. -Jakość wędin często odbiega od przyjętych standardów- podkreśla Bogdan Pietrzak z Głównego Inspektoratu Inspekcji Handlowej. NIE MAJĄ HAMULCÓW By [...]
[...] tu pewnie pójdzie krytyka, ale nie liczę sobie diety wg zapotrzebowania kalorii, nie przeliczam ile związków odżywczych zjeść w przeliczeniu na masę ciała (każdy dzień jest inny toteż i zapotrzebowanie inne dlatego uważam takie przeliczenia za bezsensowne), jem zawsze tyle żeby się najeść- słucham swojego organizmu ile woła ale staram się [...]
Wysokie kopnięcie okrężne Kopnięcie okrężne jest jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych technik nożnych. Stosując się do pewnych zasad można kopać wysoko ponad głowę i z dużą siłą, nawet bez uprzedniej rozgrzewki ( o tym jak to zrobić będzie mowa w części "Ćwiczenia rozciągające" ). Zasady te wymieniłem poniżej w kilku punktach. 1. [...]
Witam wszystkich serdecznie! Nazywam się Rafał i mam 23 lata. Aktualnie jestem w trakcie przygotowań do startu w Mistrzostwach Polski Juniorów, które odbędą się we Wrocławiu. Postanowiłem założyć tutaj mój dziennik. Mam nadzieję że każdy znajdzie tutaj coś ciekawego dla siebie, a dla mnie będzie to fajna pamiątka z przygotowań. Zapraszam! [...]
4-Hydroksyizoleucyna - Insulinogenny aminokwas Insulina, obok hormonu wzrostu i testosteronu, jest jednym z najsilniejszych hormonów anabolicznych wytwarzanych w organizmie. Właściwe regulowanie poziomu insuliny, poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę, prowadzi do osiągnięcia sukcesu w kulturystyce i utrzymania optymalnego zdrowia. Insulina [...]
[...] się w mięśniu używanym w danej chwili i wywołuje uczucie zmęczenia. W wypadku odczuwania zmęczenia, należy położyć się i nie dopuścić do utraty ciepła przez ciało. Zmęczenie jest reakcją fizjologiczną chroniącą przed dalszą zbyt intensywną pracą. Wyróżnia się 2 rodzaje zmęczenia - ośrodkowe (ogólne) oraz obwodowe (mięśniowe). Nie ma osoby, która [...]
[...] wolałem nie ćwiczyć na W-F i nie uprawiać żadnego sportu odczuwam tego skutki ważąc teraz 56/7 kg przy wzroście 177 cm brak jakiejkolwiek masy mięśniowej (bo to co tam niby jest nie nazwał bym masą.. ) potrzebuję kogoś kto da mi że tak powiem dobry opierd... i pomoże mi wkroczyć w świat sportu tzn zostanie moim Trenerem który bedzie czuwał nad [...]
[...] oraz chociaż jeden dzień siłowy - ćwiczenia w domu na drążku i tu też bym prosił o jakieś rady, sugestie ? za mało ? jak i ile ? o to moja dieta : (P.S. w każdym z posiłków jest do wyboru danie oznaczone * ) Pierwszy Posiłek * 150g pieczywa graham lub pełnoziarnistego+ jajecznica 2 jaj + 4 białka (doprawić do smaku)+ pomidor * 150g pieczywa [...]
[...] temat na tym forum. Chciałbym prosić o pomoc w ocenie/ poprawieniu /czy tez całkowitej modyfikacji mojego planu treningu. Przeglądałem wiele podobnych postów na forum jednak jestem całkowitym nowicjuszem i jakoś ciężko mi się odnaleść. Na początek może opisze co i jak:-) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17(za kilka dni 18) Waga: 71 Wzrost: 175 Cel [...]
Witam wszystkich uzytkownikow forum! mam prosbe do Was i bede wdzieczny za odzew w mej sprawie, przejde do rzeczy : mam 21 lat i studiuje, silownia jest dla mnie odskocznia od codziennych problemow i ulubionym sportem. moj staz to okolo 2,5 roku cwiczenia,rozlozony na jakies 5 lat.... wiem wiem nie bardzo to wyglada no ale coz....pakuje sie kiedy [...]
[...] 83 kilo. Niestety, znów przestałem ćwiczyć(ostatni trening był 13 marca) z braku jakiegokolwiek treningu tudzież planu na przyszłe ćwiczenie. Właściwa treść i pytania Celem jest schudniecie do 72-75 kilo w 2 miesiące (czyli mniej-więcej 10kg do palenia) używając http://cyber-sport.us//zalaczniki/system_weidera_474.pdf lub jeśli to będzie [...]
[...] iż dopiero zaczynam... napiszę jednak, że przybyło mi ok. 3 cm w bicepsie i ok 4-5 w klacie przez te 2 miesiące ;) Waga zmieniła się z 73 na 76,5 kg przy wzroście 183 cm, co jest pozytywnym zjawiskiem zwazając na to, iż 3 razy w tygodniu trenuję nogę w klubie. Teraz przechodze do sedna sprawy - mojego treningu: DZIEŃ 1: Klata: - wyciskanie [...]
Zacznę może od tego jaki jestem. Generalnie to mam 17 lat 165cm wzrostu i mimo ze jakoś tam wyglądam to nie oszukujmy się ze starszymi i wyższymi nie miałbym szans. Nigdy się w sumie nie bilem nie licząc jednego uderzenia w gimnazjum ale nie znam żadnej techniki, zawsze wychodziłem z sytuacji bezkonfliktowo. Otóż wczoraj byłem z moją dziewczyną [...]
[...] założenia dzienniczka tak jak w temacie czyli REDUKCJA, będzie to moje pierwsze w życiu podejście do pozbycie się nadmiaru balastu. Co wydaje się dziwne bo staż treningów jest dość spory rozpoczął się w czasach liceum tyle że działo się to bez pomyślunku nie mówiąc już o diecie której nigdy nie było i do dnia dzisiejszego nie ma, ale od jutra [...]
Wysokie kopnięcie okrężne
